Làm sao để học tập và làm việc hiệu quả hơn khi bạn dễ mất tập trung?

1. Vì sao chúng ta hay mất tập trung? 

Đã bao giờ bạn ngồi vào bàn học, nhưng chỉ 5 phút sau đã cầm điện thoại lên “lướt nhẹ” mạng xã hội? Hoặc đang làm việc giữa giờ lại rơi vào trạng thái đầu óc “lang thang” vì quá căng thẳng? Tình trạng mất tập trung này không chỉ khiến chúng ta tốn thêm thời gian để “lấy lại nhịp”, mà còn tác động tiêu cực đến kết quả học tập, năng suất công việc. 

Nguyên nhân gây mất tập trung

a. Tác động của mạng xã hội

Việc liên tục nhận thông báo từ Facebook, TikTok, Instagram dễ làm gián đoạn mạch suy nghĩ, gây xao nhãng.

b. Stress và áp lực tinh thần

Khi não bộ bị “quá tải” với hàng loạt deadline, bài vở, nỗi lo… thì việc tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể càng khó.

c. Môi trường ồn ào hoặc thiếu sắp xếp

Âm thanh bên ngoài, không gian lộn xộn cũng làm “não bộ” rối loạn, giảm khả năng chú ý.

d. Thiếu kỹ năng quản lý thời gian

Không lập kế hoạch rõ ràng, ôm đồm quá nhiều công việc cùng lúc sẽ dễ “trượt dài” trong trạng thái lãng phí thời gian.

2. Hậu quả của việc mất tập trung

• Hiệu suất học tập, làm việc giảm: Bạn dành nhiều giờ để “cắm mặt” vào bài vở hay dự án, nhưng kết quả không như mong đợi. 

• Tâm lý chán nản: Cảm giác “tôi kém cỏi”, “tôi không hoàn thành nổi”, khiến bạn càng căng thẳng hơn. 

• Lãng phí thời gian: Mỗi ngày đều trôi qua trong sự trì hoãn, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội, deadline quan trọng. 

• Gây áp lực cho người xung quanh: Với học sinh – sinh viên, mất tập trung có thể khiến phụ huynh lo lắng, khiến bạn bè trong nhóm (khi làm dự án chung) căng thẳng; với nhân viên văn phòng, tinh thần cả đội nhóm cũng ảnh hưởng.

Bạn có biết? Theo thống kê, 70% người đi làm thừa nhận họ không đủ tập trung để hoàn thành công việc một cách hiệu quả (Udemy, 2018). Thêm vào đó, dựa trên báo cáo của Microsoft về AI năm 2023, 68% mọi người không tin rằng họ có đủ thời gian tập trung không bị gián đoạn trong ngày. Và con số này đang gia tăng do môi trường làm việc/học tập ngày càng nhiều “cám dỗ” từ thiết bị công nghệ.

3. Giải pháp khắc phục tình trạng mất tập trung

3.1. Kỹ năng quản lý thời gian (Time-management) 

a. Lập danh sách công việc (To-Do List) 

Sắp xếp theo thứ tự công việc ưu tiên. Hoàn thành việc quan trọng trước, tránh “ôm đồm” quá nhiều. 

b. Áp dụng các kỹ thuật Pomodoro, T.G.I.F

• Pomodoro: Tập trung 25 phút, nghỉ 5 phút. 
• T.G.I.F (Target – Gap – Immerse – Free Time): Đặt mục tiêu, chia nhỏ khoảng trống, tập trung cao độ, rồi tự thưởng thời gian thư giãn. 

c. Chặn hoặc giới hạn thông báo

Đặt điện thoại ở chế độ im lặng, tắt pop-up không cần thiết trong giờ học/làm.

3.2. Thực hành Mindfulness (Chánh niệm) 

• Bài tập thở: Kỹ thuật thở 4-7-8 hoặc hít sâu thở chậm 2–3 phút/lần.

• Thiền ngắn: 5–10 phút mỗi sáng/chiều để “reset” tâm trí, hạn chế suy nghĩ tiêu cực.

• Quan sát suy nghĩ: Nhận biết khi nào mình “đi lạc” để nhẹ nhàng kéo bản thân trở lại nhiệm vụ chính.

3.3 Ứng dụng công nghệ đo sóng não (BCI) hỗ trợ tập trung

BCI (Brain-Computer Interface) là công nghệ kết nối trực tiếp giữa não bộ và máy tính, cho phép đo lường hoạt động của não (thường thông qua sóng não – EEG).

• Theo dõi mức độ tập trung: Thiết bị BCI có thể phân tích tín hiệu não để nhận biết khi bạn bắt đầu “xao nhãng” hoặc stress.

• Cảnh báo kịp thời: Khi não bộ vượt ngưỡng tập trung cần thiết, thiết bị có thể nhắc nhở bạn điều chỉnh (nghỉ giải lao, hít thở).

• Cá nhân hóa lộ trình cải thiện: Dữ liệu từ sóng não giúp bạn hiểu rõ “thói quen” mất tập trung của mình, từ đó điều chỉnh lịch học/làm phù hợp hơn.

4. Chờ đợi giải pháp tăng tập trung đến từ Brain-Life

4.1. Thiết bị hỗ trợ tập trung & ứng dụng công nghệ BCI

Hiểu rõ nhu cầu cải thiện năng suất học tập và làm việc, Brain-Life đang phát triển một giải pháp công nghệ BCI (Brain-Computer Interface) tích hợp cảm biến đo sóng não (EEG). Mục tiêu là theo dõi trạng thái tập trung, cảnh báo sớm khi mức độ stress hoặc sao nhãng vượt ngưỡng, giúp người dùng chủ động điều chỉnh thói quen và lịch trình phù hợp. 

4.2. Tính năng ứng dụng vào đời sống thường ngày 

a. Phát hiện mất tập trung theo thời gian thực 

Hệ thống liên tục đo hoạt động não để nhận biết dấu hiệu “lạc trôi”, từ đó gửi thông báo nhẹ nhàng nhắc bạn quay lại nhiệm vụ đang làm.

b. Cảnh báo stress và nhắc nhở “micro-break”

Khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, thiết bị tự động gợi ý bài tập thở ngắn hoặc khoảng nghỉ 1-2 phút để giải tỏa tâm lý. 

c. Phân tích dữ liệu não bộ cá nhân hoá 

Cung cấp biểu đồ và báo cáo hàng tuần, chỉ ra khung giờ bạn tập trung nhất, thời điểm hay bị sao nhãng, giúp tối ưu kế hoạch học/làm.

d. Kết nối app trên điện thoại/PC

Dễ dàng theo dõi kết quả tập trung, chỉnh chế độ cảnh báo, đặt mục tiêu (như “học 1 giờ liên tục” hay “tập trung 30 phút không chạm điện thoại”). 

4.3. Đối tượng phù hợp

• Học sinh – sinh viên
  • Theo dõi sự chú ý khi học, gợi ý cân đối lịch ôn thi.
  • Nhận nhắc nhở kịp thời để đứng dậy, thay đổi trạng thái, hạn chế ngồi lâu bị uể oải. 
• Nhân viên văn phòng:
  • Xây dựng thói quen “làm việc thông minh”, tránh “multitasking” quá đà. 
  • Giảm stress do deadline, họp liên tục, thiếu thời gian nghỉ. 
• Phụ huynh:
  • Giúp con em rèn luyện tính kỷ luật, tập trung vào bài vở, tránh sa đà mạng xã hội.
  • Nắm được “điểm rơi” stress của trẻ để can thiệp kịp thời.
• Người cao tuổi:
  • Hỗ trợ theo dõi sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng không cần thiết.
  • Duy trì hoạt động não khỏe mạnh, phòng ngừa suy giảm trí nhớ. Kiểm soát mức độ căng thẳng, đề xuất thời gian nghỉ.

Điểm độc đáo: Brain-Life hướng đến việc giúp bạn làm chủ “não bộ” và duy trì thói quen tốt, thay vì chỉ “nhắc nhở” thụ động. Công nghệ BCI, nếu được áp dụng đúng cách, sẽ trở thành cầu nối giữa sức khỏe tinh thần và hiệu quả học tập/làm việc, giúp bạn tiết kiệm thời gian, gia tăng động lực, và cân bằng cuộc sống thường ngày.

5. Hãy sẵn sàng nâng tầm hiệu quả học tập và làm việc của bạn! 

Đừng để mỗi ngày trôi qua trong mệt mỏi và trì hoãn. Ngay từ hôm nay, hãy kết hợp các kỹ năng quản lý thời gian, mindfulness, và công nghệ đo sóng não để xây dựng thói quen tập trung. Kết quả học tập tốt hơn, deadline hoàn thành sớm hơn và tinh thần cũng thư thái hơn nhiều!

Cách để cập nhật thông tin mới về thiết bị của Brain-Life

• Theo dõi fanpage Brain-Life

• Tham gia group cộng đồng Brain-Life Hub để trao đổi, chia sẻ kinh nghiệm, nhận ưu đãi hoặc tham gia thử nghiệm khi sản phẩm chính thức ra mắt.

————————————

Brain-Life _ “Understand your brain to master your life”

Facebook: Brain-Life

LinkedIn: linkedin.com/company/brain-life/